免費幫你評測藝考花費是多少
計算
你的總計費用 ??? 元
集訓費用 ??? 元
考試報名費 ??? 元
服裝費用 ??? 元
行程費用 ??? 元
舞蹈練習時壓腿的注意事項
來源：風華國韻
2018-05-30 10:48:29
1135
解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1規(guī)范動作，分步進行
(1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節(jié)后之 窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。
2由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3先拉后壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。
壓腿時，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部，腿部：大腿—膝蓋—腳尖 ，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰
延伸閱讀：
免責聲明： 《舞蹈練習時壓腿的注意事項》 文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡整理僅供參考，若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請與我們聯(lián)系， 我們將及時更正、刪除或依法處理。(QQ:2446111314)
張老師 藝考規(guī)劃部主任
服務過眾多學員
北京市朝陽區(qū)中國音樂學院
往東200米安翔里社區(qū)（風華國韻樓）
13261166183
資深教師
熱門班型
1
南京高三藝考聲樂培訓機構哪個好「免費試聽」
2
寶雞音樂高考培訓學校哪個好？
3
解析傳媒專業(yè)就業(yè)前景
4
濟南音樂藝考培訓哪家好學費多少錢
5
南陽聲樂培訓哪里好?
6
2025年濟南音樂藝考集訓機構哪家好「26屆集訓營招生中」
7
武漢音樂學院考前集訓哪家好
8
2025聊城音樂藝考集訓機構哪家好?山東聊城有學音樂的地方
9
2024年寧波聲樂藝考培訓機構「考前集訓營招生中」
10
杭州聲樂藝考培訓哪家最好「免費試學」
11
這才是孩子需要的家庭教育
12
2023年南京聲樂藝考暑期集訓機構「考前集訓營招生中」
13
學藝術是為了什么？
14
濟南聲樂藝考集訓哪里好 2024如何選擇?
15
聲樂老師如何處理少兒聲樂中的常見問題？（一）
16
2023年長治古箏藝考集訓機構「考前集訓營招生中」
17
2024屆棗莊高考音樂集訓機構「考前集訓營招生中」
18
2025年鄭州古箏藝考集訓學校哪家好「26屆集訓招生中」
19
無錫藝考音樂培訓學校哪家好_哪個好_學費多少
20
廈門音樂藝考集訓班排名_哪家好？
21
2013年中國人民大學藝術類(音樂表演)專業(yè)招生簡章
22
2022年新疆藝考聲樂集訓機構哪家好
23
古樂器“阮咸”與音樂珍品“南音”
24
2022年廣西聲樂藝考機構有哪些
25
梅州音樂藝考培訓機構哪家好？
26
2024年洛陽音樂藝考培訓班哪家好「考前集訓營招生中」
27
姜華
28
2023年揚州音樂藝考集訓機構「高中考前集訓營招生中」
29
四川音樂學院現(xiàn)代器樂系
30
唐山哪里能學聲樂？
熱門城市
熱門搜索
相關專業(yè)
聯(lián)系我們
北京校區(qū)
濟南校區(qū)
-
-
- 北京地區(qū)客服